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更年期失眠怎么调理?更年期失眠如何调理?[图]

发布时间:2019-09-13 19:38:30

更年期是一个可怕的词语,经常听到有人说某个女性发脾气了那肯定是进入更年期了,这句话就是说明了更年期的女性情绪是比较差的,很多人到了更年期有时候无法控制住自己,还容易出现失眠的情况,那更年期失眠怎么调理?更年期失眠如何调理?

1、补充必需的维生素

人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑,失眠,如B族维生素,对维持神经系统正常功能就非常重要,其中维生素B1对神经系统有镇静作用,有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂,并能起到镇静的作用,在脑内化学物质产生中起重要作用。

2、补充充足的钙,镁和锌

钙是一种天然的镇静剂,帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质,可以保护神经细胞免于自由基的侵害,并对中枢神经系统有镇静作用。

3、临睡前忌进食

人在进入睡眠状态后,机体中有些组织器官活动节奏开始放慢,进入休息状态,临睡前还吃东西,肠胃,肝,脾等器官又开始重新运作,这样不但容易加重这些器官负担,而且也使其他器官得不到休息,大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋,容易影响睡眠。

4、更年期失眠治疗方法

(1)中医疗法

中医疗法治疗更年期失眠,能够有效得到治标又治本的作用,不但能够改善失眠的情况,还有助于调养五脏六腑,比如黄芩提取物就可以作为镇静剂缓解神经紧张和失眠;洋甘菊提取物中的活性成分可以帮助疲倦的身心放松。

(2)按摩疗法

患有更年期失眠症的人群可以试试每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。

5、更年期失眠饮食疗法

1、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

2、三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

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