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从妈妈做起为小胖墩减肥

发布时间:2019-09-13 04:44:45

  本市中小学校今天开学。今年暑假一过 小胖墩 队伍又壮大。调查发现,夏季因天热、太阳光强烈,很多户外活动无法开展,电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具,许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少,能量摄入超过消耗,暑假过后, 小胖墩 的队伍就此又 壮大 。

  专家们指出,小孩子就算胖,现在也没意识到肥胖身体的危害,这就需要长辈的引导。建议开学家长别让孩子带着饮料上学;改变生活习惯,增加运动;重视早餐,合理选择和安排零食。

  小胖墩 减肥从妈妈做起

  上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出,青少年健康减肥应掌握 三要素 :合理安排食谱,重视早餐;合理选择和安排零食;改变生活习惯,增加运动。

  许多家长希望自己的 小胖墩 减肥,却不知 钥匙 正是掌握在妈妈们的手里。如果家里有 小胖墩 ,妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配,而且要节制自己的食欲,以身作则,因为父母的饮食习惯会影响到孩子。

  据研究, 不吃早餐 的孩子更容易发胖。因此,孩子们不光应该吃早餐,还应该保证早餐的质和量,摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物,最好还要吃些水果蔬菜,同时合理安排一天的食谱,将营养素平均分配到每一餐中。

  少喝饮料多做运动

  许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多,在不知不觉中摄入很多热量。暑假中,许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。家长在孩子开学后希望自己的 小胖墩 减肥,那就先别让孩子带着饮料上学。

  汤庆娅教授说,学龄期孩子活泼好动,胃容量又小,容易饥饿,所以合理添加零食是必要的。不过,零食的热量也要计入每天的总摄入量内,不能无限制地吃。家长应为孩子尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物,如选择牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等;尽量避免高热量且不健康的食物,如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等,少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

  同时,加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务,避免长时间静坐;少乘车、多步行,不乘电梯;辅导孩子合理安排作息时间,并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动,循序渐进,逐渐加大强度,并进行适度的奖励,使平时不爱运动的孩子爱上运动。

  专家同时还提醒,对于少儿来说,一味节食减肥的方法并不可取,因为这样不仅会导致他们缺少生长发育必需的多种营养素,而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症,影响终身。

  配合 天时地利 选择方法

  专家建议, 小胖墩 可配合 天时地利 选择减肥方法。

  首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者,合理控制饮食,加以适当运动,坚持不懈,控制体重;对中重度以上肥胖者,除控制饮食和运动外,还应到相关医院咨询,进行专业治疗。

  再要讲究因时:进食、运动要规律。减肥贵在坚持,短期的高强度运动也许能暂时看到效果,但不能达到一劳永逸,容易引起身体各方面不适,一旦停下来或是减少运动量则容易反弹甚至增重;若没有很多时间运动,可在紧张的学习之余抽10到15分钟做些轻运动,比如:扎马步、做操、打拳等,一日2至3次。

  减肥场所也很重要,健身房、运动场、游泳馆等都是良好的减肥场所。若因为受条件限制,不能去这些场所,学校、家里也可因地设置。在学校可绕操场慢跑、散步,回家可爬爬楼梯,客厅跳跳操等等,关键是动起来。孩子减肥最好的莫过于坚持帮助家长做家务,既经济实惠效果又好,就是很好的减肥方法。□晚报 贺天宝

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