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春季健康减肥餐7天体重立减5J

发布时间:2019-10-13 03:07:28

春季健康减肥餐 7天体重立减5J

春天来了,夏季也不会远了,很多MM都开始在这个季节实行减肥大。那么针对不想运动又不想节食减肥的朋友来说,什么方法最合适呢下面就为你带来一周健康减肥食谱,帮你控制饮食热量,健康瘦下来。 减肥者应计算每天所需的总热量,只要控制每天摄取的热量低于消耗的热量,就能达到减轻体重的效果。一个人一天所需热量会依性别年龄体重及活动量有所不同,一般而言,男生一天约需卡,女生约需卡。一餐约需三分之一的热量,或是早餐五分之一,其余两餐五分之二。 下列提供你一周健康减肥食谱,帮助你控制饮食热量: 星期一 早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜 午餐:干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果 星期二 早餐:稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

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